在健身房举半个小时铁，可能就开始气喘吁吁力不从心了，又是心率加快又是肌肉酸疼的，结束锻炼后只觉得疲累。
但是身上也有的两块小肌肉经常超负荷工作，它们频频发出疲累的警报却经常被忽略。
这个警报就来自——眼睛。
是的，眼睛疲累并不少见，甚至到一定程度，它会干涩疼痛，开始影响你的生活和工作。
视疲劳“排雷”指南
一说眼睛酸胀疲累，大家的第一反应就是，手机看多了，看书看多了。其实这只是其中的原因之一，还有一些隐蔽的原因，也在悄悄加重疲劳。
常见的情况，还有：
1.佩戴度数不匹配的眼镜
本身有近视、远视、散光等屈光不正，但是没配到合适的眼镜，镜片度数配低了、配高了，或者轴位不准，都可能导致长期戴镜后容易出现视疲劳。同理，近视了硬是不戴镜，对眼睛也是一种“虐”。
2.佩戴的眼镜“过期”了
随着时间的推移，镜片会出现不同程度的划痕或发黄、膜脱等情况，造成镜片的透光率下降，容易造成视疲劳，持续佩戴可能还会加重眼部问题、度数增加等。
加上不良的摘镜戴镜习惯和佩戴时间的推移，会出现镜架倾斜、镜腿不平、鼻托过高、镜腿太松等问题，长时间佩戴变形的眼镜易引起视疲劳。
以上这些情况，都说明你佩戴的眼镜“过期”了。
3.照明环境不佳
长时间学习或工作的照明环境太暗或太亮、色彩搭配失调，都可能引发视疲劳。
4.环境干燥
长期在空调房专注工作，环境干燥加上眨眼减少，很容易就有干眼症的症状，加重视疲劳。
5.身心状态不佳
休息不好、睡眠不足、神经衰弱、心理压力大或患有神经官能症等，都容易出现视疲劳。
人在某些特殊时期，如月经期、怀孕期、哺乳期、更年期、身体衰弱或疲劳时，也可能出现视疲劳。
此外，各种眼病手术的术后初期，都可能出现不同程度的视疲劳症状，但通常症状会随着眼睛的康复逐渐消失。
这些“雷点”要是都踩了，眼睛很容易就超负荷。中华医学会眼视光学组推荐的一个普查表，也可以帮你自测是否有视疲劳。
无视疲劳：总分为0—8 分
轻度视疲劳：总分为9—14 分，建议改善用眼习惯。
中度视疲劳：总分为15—28 分，建议进一步就诊明确诊断原因。
重度视疲劳：总分为29—44 分，建议进一步就诊明确诊断原因。
有些方法对付视疲劳可能“雪上加霜”
想让视疲劳好转一点，方法五花八门，小管家也“以身试法”，评测了一些很受青睐的抗疲劳招数。
1.手机护眼模式？
只是改变了颜色配比，对缓解视疲劳用处不大，还不如坚持“20-20-20”法则来的更简便些。（20-20-20护眼法则：近距离用眼（包括阅读习字、使用电子产品等)20分钟，要远眺20英尺(6米)至少20秒。）
而且护眼模式容易给人一种不伤眼的错觉，可能会更加肆无忌惮地看手机，反而适得其反。
2.冰冰凉凉的“网红”眼药水？
滴眼药水的那一瞬间确实像给眼睛冲了个凉，清清爽爽的仿佛回了血，这是因为有些“网红”眼药水添加了萘甲唑啉、冰片等成分，萘甲唑啉有收缩血管的作用，能减少眼睛的红血丝；冰片可使眼睛有清凉、舒服的感觉。
但这些眼药水大多数有防腐剂，长期使用也可能加重视疲劳症状。如果是干眼症状明显，那小管家还是推荐不含防腐剂的人工泪液，不要一昧追求冰冰凉凉的感觉。
3.防蓝光眼镜？
防蓝光眼镜作用十分有限。
当环境光线或者屏幕光线很亮，又没有办法将其调整柔和的情况下，防蓝光眼镜可以让画面变得更柔和一点，在一定程度上缓解视疲劳。
但是，它并不能缓解因为长时间用眼或者是眼睛干燥等其他一些原因导致的视疲劳。
不妨试试这个调节“神器”
调节训练是一种处理调节功能异常的有效方法，可以提高人眼的调节能力、灵敏度，缓解头晕、模糊、视疲劳等症状。翻转拍就是最常用的工具之一。
正负球镜翻转拍，就是“近视度数-远视度数反转拍”，一般是由两对镜片组成，一对是远视镜片，另一对是近视镜片，同侧度数相同，两对镜片由一手柄进行来回翻转，外观像“蝴蝶翅膀”，所以也称之为“蝴蝶拍”。它长这样↓
就像我们用哑铃锻炼身体：如果身体比较差一些，肌肉力量比较弱，我们会先选择轻一些的哑铃来锻炼，随着肌肉力量增强，我们会逐渐使用更重一些的哑铃，比如4kg，来锻炼，如此逐渐加重运动负荷来锻炼身体。
翻转拍的选择和这个用哑铃健身的例子很像，我们根据眼睛调节力来选择相应的度数：
如果眼睛调节能力比较差的（比如年龄相对较大），可以先使用±1.5D的双面镜训练，后面再使用±2D或±2.5D的进行训练。
如果调节能力比较好的（比如年龄相对较小），可以直接使用±2D的进行训练等。
选好了翻转拍，我们就可以来进行训练啦。将所用视标卡置于40cm处，然后把正镜先放在眼前，看清并默念出所指视标后，迅速翻转，读出下一个视标，如此循环，要求每次必须看清视力卡上的视标，每次跟随镜片翻转，默念出视标。
先单眼，后双眼，每天1~2次，每次10~15分钟为佳。
1.近视人群必须在屈光全矫（佩戴合适的眼镜）情况下进行；
2.光线要充足明亮；
3.每次应先单眼训练后双眼训练，先用正镜再翻转至负镜，视标可随机指认；
4.循序渐进，增加难度，力量练上来后要定期检测巩固；
5.贵在坚持，必要时可咨询视光医生建议。
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