“防蓝光眼镜，高科技，能护眼！”
“防啥子蓝光，智商税，我不屑！”
关于防蓝光的争论，或许大家都不陌生，也有自己的站队。
但是凡事要讲究论证，蓝光到底该不该防，我们以理说话——
赤橙黄绿青蓝紫，谁持彩练当空舞。肉眼可见的七彩光线，蓝光就属于其中一种。
不同颜色的可见光波长不一样，蓝光，长400-500纳米，这个范围也包括了部分的青光和紫光。
因此，蓝光可不仅指蓝色的光，它是一个“蓝里透青”或者“蓝里透紫”的组合哟。
太阳光25%-30%都属蓝光，蓝光可谓无处不在，正如昆虫也分益虫和害虫，蓝光也有两副面孔：
—— 以480-500纳米之间蓝光为主，可以调节褪黑素水平，有助于睡眠、稳定情绪和记忆力等。
——介于400-480纳米之间的短波蓝光，能量更强，穿透力也强，使得它成为一把双刃剑：好处是能提高电子产品显示屏的亮度和反应速度，像我们无法“断舍离”的电脑、手机、LED灯等；害处就是它可能直接“穿透”晶状体，产生大量自由基，在视网膜上“为非作歹”。
没错，短波蓝光的真面目在这里被揭开，它的害处包括：
1. 影响睡眠质量
睡前玩手机必失眠的元凶找到了，正是因为短波蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素分泌减少会影响睡眠状态。
2. 眩光和视疲劳
高能量的短波蓝光，遇到空气中的细小粒子时散射概率较高，容易引发眩光，使得本来正好聚焦于视网膜的成像，聚焦于视网膜前，造成色觉偏差。所以，手机一玩就眼酸眼胀的原因也是它！
3. 危害眼健康
晶状体混浊、黄斑病变、视网膜光损伤等都跟短波蓝光的过度吸收有关。
但是，蓝光对视网膜的损伤还要看光照程度和时间。
2014年，中国标准化研究院视觉健康实验室联合温州医科大学做了一次蓝光视网膜损伤研究，得出结论：
当蓝光峰值广谱460~500纳米，照度超过1500lux，直接照射视网膜细胞持续3小时以上时，会出现细胞活力明显下降和凋亡。
实际上，日常室内的照度一般不会超过1500lux，很多家用的LED灯都是结构封装，采用背光或者侧发光模式，蓝光的强度远达不到引起损伤的程度。
而且，我们的眼睛也没有想象中那么脆弱。
人眼具有自动调节入眼光线的能力，晶状体本身也可以过滤部分蓝光。日常生活中接触蓝光，远达不到“危害”的程度。不过，长时间使用电子产品的人群可能会产生蓝光造成的视疲劳。
要远离短波蓝光的“杀气”，最好的办法还是“少玩手机”。
比起蓝光，不良的用眼姿势对眼睛的伤害更直接
那话说回来了，既然蓝光有好有坏，那这个防蓝光眼镜，还有必要买吗？
首先你要知道防蓝光眼镜的原理。
它是通过镜片表面镀膜（即防蓝光贴膜）将有害蓝光进行反射，或者通过镜片基材加入防蓝光因子，将有害蓝光进行吸收，从而实现了对多数蓝光的阻隔作用，从而能效减少蓝光对眼睛的持续伤害。
对于以下几类人群，防蓝光眼镜能成为保护眼睛提供一道屏障：
1. 已有视网膜病变，或者做过白内障手术的人群，对蓝光过滤作用比较低，需要比正常人更加注意对蓝光的保护；
2. 长期面对电子屏熬夜的成年人，一副合格的防蓝光眼镜可以帮助减轻眩光和视疲劳症状，不过相比佩戴防蓝光眼镜，注意用眼习惯可能更重要。
而对于儿童青少年来说，防蓝光眼镜就纯没必要了。
一是蓝光和近视没有太大的关系，配戴防蓝光眼镜并不能延缓近视的发生和发展。目前没有研究表示蓝光会对小朋友的眼轴增长起促进作用。
二是太阳光中的蓝光对于儿童的眼睛发育有正面意义，不应该被过滤掉！太阳光通过孩子的瞳孔，作用于孩子眼睛的M1M4受体，会刺激眼睛产生多巴胺。而这种多巴胺，会抑制眼轴的增长，延缓近视的产生和发展。如果过滤掉了蓝光，反而有可能增加青少年患近视的风险。
复旦大学开展的一项单色光对豚鼠屈光发育的动物实验发现，430纳米的蓝光对豚鼠光学离焦性近视的生成具有阻止作用，这意味着蓝光可能具有近视保护作用。
而且近年很多研究证实当前儿童近视的高发与户外活动缺乏有关，室内的光线与自然光相比蓝光有所欠缺，蓝光的缺乏也可能是导致近视高发的一个因素。不过，目前关于蓝光具有近视保护作用的结论还有待更多的研究证实。
蓝光不是“洪水猛兽”，防蓝光眼镜也不是“护眼神盾”，无论大人小孩，保持良好的用眼习惯，就是对眼睛的最好保护。
